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如何调节和掌控自己的情绪

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发表于 2012-11-21 10:31:58 |显示全部楼层
  情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明,情绪对人体的机能状态有明显的影响,如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力,通过神经生理机制,保持机体内外环境的平衡与协调,负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。以羊羔和狼为伍的古老实验为例,若将同时出生体质健康的羊羔,一头与其它羊群为伍喂养,另一头则与圈在笼中的狼为伍喂养,久之前一头羊羔活泼健壮,后一头羊羔体弱消瘦。  
  在生活中,人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生色性情绪,最终导致心身疾病的发生,此时你应该调节与控制自己的情绪,保持身心健康。下面几种方法可以参考一下:
  其一,意识调节 人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时,善于明理与宽容。
  其二,语言调节 语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应,如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证;
  其三,注意转移 把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去,俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人:在发言之前,应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导,对于缓和激情是非常有益的。
  其四,行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
  其五,释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、人头面像猛击几拳,可达到松弛神经功能的目的。
    此外,人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静。

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发表于 2012-11-21 20:48:26 |显示全部楼层
呵呵,以下六种方法也可以参考一下
  增加运动的机会
  缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高,由于经常锻炼,其思维的敏捷性也相对提高,很容易意识到自己在哪方面出了缺陷,又由于处在运动之中,会把令人烦恼的东西丢在一边,转移了注意力,从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者,其性格内向的成分就居多,情绪一直收到压抑而不易改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼,也是一种情绪的放松。
  讲究饮食
  心理学家认为,对于几乎每一个人来说,食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
  碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”,原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质,50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品,能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
  食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力,这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉,一般有100至200克即可。
  象香蕉,它能起到安神的作用,据说对人产生幽默感还有帮助,果真如此,香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过:我越不高兴我越能吃,看来她是无师自通。
  改善环境
  颜色是精神的“营养物”,其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒,暂时避开红色会有帮助;在与沮丧和消沉“斗争”时,应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装,多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩;减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色,医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色,道理就在于此。
  环境的改变不仅是颜色的改变,离开肮脏的环境,到一个整洁的地方也是一个好方法
  积极思维
  思维方式消极或反常的人会时常感到压抑,因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现,那些能够在困难之中寻找有趣之物的人,要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果,因为他们所想到的是——“瞧!我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同,能使人在悲观中看到前途,化冷漠为热情,变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧!这样你不但会让对方高兴,而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。
  将心中的害怕坦率地说出来,能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前,更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西,所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密,是行之有效的。如果羞于启齿,不妨写信告之。
  旅游和外出
  当心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,泛舟江湖之上疲劳,苦闷之感顿消,这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时,何以解忧-唯有旅游!
  看电影
  这其实是个好方法,当你抑郁时,你看个喜剧片,比如去年的《不见不散》,一见葛优那灯泡式的脑袋,你就想笑,当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”,你都的笑的肚子痛。无论是电影和戏剧,当你看时,你会很容易投入的,这种移情效应是很明显的。
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发表于 2012-11-22 16:41:43 |显示全部楼层
情绪管理的一些基本策略和技巧。
    第一,注意体察自己的情绪,体察情绪的目的是为了将负面情绪转化为积极正面的情绪;第二,要学会合理而有效的宣泄,长期情绪不良,需要有舒发的管道,对于职场中人来讲,释放自己的情绪是一件极其痛苦的事情;第三,自觉养成积极健康的情绪,培养积极的人生态度;第四,有效舒解情绪,做情绪的主人,而不是让情绪来控制你;第五,提高思辨能力人人都能管理好情绪,人人都能从容面对压力,需要做的是改变一下看问题的角度。
    小诗共勉:你要是心情愉快,健康就会常在;你要是心境开朗,眼前就是一片明亮;你要是经常知足,就会感到幸福;你要是不计较名利,就会感到一切如意。
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发表于 2012-11-22 16:57:09 |显示全部楼层
学习学习了。。
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发表于 2012-11-26 10:49:00 |显示全部楼层
学习学习了...
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发表于 2012-12-12 22:15:19 |显示全部楼层
佳佳 发表于 2012-11-26 10:49
学习学习了...

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匿名  发表于 2012-12-17 21:11:25
不错的,支持多发。
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发表于 2013-6-25 13:19:16 |显示全部楼层
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发表于 2013-12-9 16:24:00 |显示全部楼层
nihao451 发表于 2013-12-9 15:49
很不错的啊

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最佳新人 热心会员 推广达人

发表于 2013-12-18 14:17:59 |显示全部楼层
雨心老师的话我完全同意,另外我补充几点:一是我们要加强人生观、世界观的改造,一旦我们建立了高尚的生活目标和人生理想,生活中的小事就拨不动你坚强的心弦啦;二是我们要学会宽容,接纳我们遇到的各种事情,就不会老是不愉快;三是我们要接纳自己的无能、无助、孤独,这些都是很难忍受的,你都能够忍受,还有什么忍受不了呢:)呵呵!加油!情绪控制很麻烦,情绪控制也很好玩;试试把一个人逗哭、再逗笑;又把他惹急,再把他安抚好!这都能做到,反过来,你控制自己也不成问题啦!
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